Eliminoi tai minimoi viljatuotteet ruokavaliostasi! Viljatuotteet edistävät suoliston tulehdustilaa, sisältävät paljon “tyhjää” energiaa ja nostavat nopeasti verensokeria sekä happamoittavat kehoa.
Valmentajan vinkit Archive
Valmentajan vinkki 23
Virallisen terveysliikunnan suosituksen mukaan aikuisen ihmisen tulisi harrastaa kestävyyskuntoa parantavaa liikuntaa useana päivänä viikossa vähintään 2,5 tuntia reippaasti tai 1 tunti 15 minuuttia rasittavasti. Tämän lisäksi harjoitusohjelman tulisi sisältää lihaskuntoa ja liikehallintaa kehittävää liikuntaa vähintään 2 kertaa viikossa. Noudattamalla näitä suosituksia voit parantaa tai ylläpitää terveyttäsi. Kehittävä, tavoitteellinen harjoittelu vaatii enemmän. Katso terveysliikunnan suositus UKK-instituutin havainnollisesta liikuntapiirakka -kaaviosta!
Valmentajan vinkki 22
Nuku riittävästi 7-8 tuntia joka yö ja pyri vähentämään/hallitsemaan stressiä! Molemmilla on merkittävä vaikutus terveyteen, hyvinvointiin ja suorituskykyyn, jopa ikääntymiseen. Stressinhallinta ei ole helppoa, mutta on aivan yhtä tärkeä asia kuin riittävä liikunta ja terveellinen ravinto. Stressi vaikuttaa kortisolin tuotantoon. Liiallisella kortisolilla on negatiivisia vaikutuksia sokeriaineenvaihduntaan ja painonhallintaan. Hidasta tahtia ja nauti elämästä!
Valmentajan vinkki 21
Hedelmät sisältävät runsaasti terveellisiä ainesosia; kuituja, vitamiineja (antioksidantteja) ja kivennäisaineita. Nauti hedelmiä monipuolisesti, mutta kohtuudella! Hedelmät sisältävät myös sokeria. Valitse hedelmät viisaasti! Jos tavoitteenasi on pudottaa painoa, niin suosi tuoreita, matalan glykeemisen indeksin (kuorman) hedelmiä!
Valmentajan vinkki 20
“Human foot is a work of art and a masterpiece of engineering.” ~Leonardo da Vinci
Vaihda tavanomaiset urheilujalkineet “avojalkajalkineihin”, jotka mahdollistavat jalkaterien luonnollisen toiminnan, kehittävät monipuolisesti tasapainoa ja jalkojen lihaksistoa sekä aktivoivat jalkaterien hermostoa, lihaksistoa ja niveliä. Jalkaterien kuormitus vaikuttaa koko kehoon, myös lantion ja selkärangan asentoon. Aloita totuttelu “avojalkajalkineihin” varovasti!
Valmentajan vinkki 19
Aamiainen on päivän tärkein ateria! Panosta aamiaiseen etenkin, jos olet vielä harjoittelemassa terveellisempiä elämäntapoja. Kun himot ovat hallussa ja nälkäsignaalit kunnossa syö pääsääntöisesti nälkääsi, älä kellon mukaan!
Valmentajan vinkki 18
Mitä enemmän harjoittelet, sen tärkeämpää on huoltaa kehoa. On suositeltavaa käydä säännöllisesti kehonhuollossa ammattilaisen luona, mutta perushuollosta on helppo huolehtia myös itse käyttämällä esim. “foam rolleria”, tennispallo(j)a tai golf -palloa.
