Matka noin 5,2km ja aika about 52min.

Jos palataan CF juurille, niin tavoitteenahan on tehdä jokaisessa harjoituksessa parhaansa. Sykeharjoittelu ei kuulu CF:iin, mutta mä olen sen ottanut omiin valmennuksiin mukaan, jotta mun ja valmennettavan on helpompi seurata harjoituksia ja kehitystä. Osaan kysellä perään, jos syke on harjoitukseen nähden erityisen matala tai korkea.

Voit tehdä pienen mielikuvaharjoituksen lenkille lähtiessä ;). Mieti, että olet sotilaana Afganistanissa. Onko mennyt viikko ja viime päivät olleet pelkkää hyökkäyksen odottelua vai oletko ollut tositoimissa taistelemassa eturintamassa ja valvonut yöt vihollisen pommittaessa. Nähnyt ehkä vähän nälkääkin siinä sivussa ;). Tai ehkä olet ollut lomilla rentoutumassa. Lenkkipäivänä saat tehtävän toimia viestinviejänä. Viesti pitää toimittaa 5 km:n päähän. Niin nopeasti kuin mahdollista, mutta tärkeintä on saada viesti perille. Perille asti on siis pakko jaksaa, mutta vahingot voidaan minimoida mitä nopeammin kykenet viestin toimittamaan.

Noh, tätä mielikuvitusleikkiä voi jatkaa loputtomiin, mutta pointtina on kyetä tekemään jokaisessa tilanteessa parhaansa. Vaikeus piileekin oman parhaimpansa löytämisessä kun samalla ei ole tarkoitus piiputtaa kuntourheilijaa :D. Sikäli tilanne on siis eri kuin Afganistanissa. Kun ei oikeasti ole kyse elämästä tai kuolemasta. Mutta soveltaen voi näitä tilanteita miettiä omaan arkeen. Millaiset olosuhteet sun arjessa vastaavat taistelua ja millaiset lepoa :)

Saitko tästä vinkkiä? Suosittelen olemaan juoksematta mittarin mukaan. Juokse fiiliksellä ja katso lukemat vasta jälkeenpäin. Joskus vitonen on PK-lenkki ja toisinaan hyvävoimaisena taas VK-lenkki. Eli yhteenvetona vielä…

- kuuntele kehoa
- huomioi olosuhteet (liikunta, ravinto, lepo, stressi, yleinen fiilis ja vireystila)
- toimi tilanteen mukaan
- tee kussakin tilanteessa parhaasi
- ole tyytyväinen ja kiitä itseäsi oli tulos mikä tahansa :)