Suosi koko kehon dynaamista lämmittelyä ennen harjoitusta perinteisen 5-10 minuutin aerobisen lämmittelyn ohella tai sijaan! 10-20 minuutin dynaaminen lämmittely nostaa sykettä ja kehon lämpötilaa, lisää lihasten verenkiertoa ja elastisuutta sekä valmistelee nivelet tulevaa harjoitusta varten. Pidemmällä aikavälillä dynaamiset lämmittelyliikkeet lisäävät myös kehon liikkuvuutta.
Valmentajan vinkki 31“Foam rolling” on kätevä tapa lämmitellä ennen harjoitusta ja loistava väline omatoimiseen kehohuoltoon! “Foam roller” laukaisee ja helpottaa kehon myofaskiaalisia jännitys- ja kiputiloja, lisää kehon joustavuutta ja liikkuvuutta, parantaa suorituskykyä ja auttaa ennaltaehkäisemään vammoja.
Read More
Valmentajan vinkki 30Suosi koko kehon dynaamista lämmittelyä ennen harjoitusta perinteisen 5-10 minuutin aerobisen lämmittelyn ohella tai sijaan! 10-20 minuutin dynaaminen lämmittely nostaa sykettä ja kehon lämpötilaa, lisää lihasten verenkiertoa ja elastisuutta sekä valmistelee nivelet tulevaa harjoitusta varten. Pidemmällä aikavälillä dynaamiset lämmittelyliikkeet lisäävät myös kehon liikkuvuutta.
Read More
Valmentajan vinkki 29Syö enemmän vihanneksia! Erityisesti vihreitä lehtivihanneksia. Ne sisältävät paljon tarpeellisia ravinteita, liukenevaa kuitua, antioksidantteja ja fytokemikaaleja ja matalan glykeemisen indeksin hiilihydraatteja, joilla ei ole negatiivista vaikutusta insuliiniin. Vihannekset myös täyttävät hyvin vatsaa lihottamatta ja vaikuttavat positiivisesti kehon happo-emästasapainoon. Elleivät vihreät maistu sellaisenaan, kokeile helposti nautittavia...
Read More
Dynaamisella lämmittelyllä saa kyllä kropan kokonaisvaltaisemmin lämmiteltyä. Olen suosiolla luopunut aerobisesta ennen treeniä ja tehnyt pelkästään dynaamisia lämmittelyjä viimeisen vuoden ja ei ole ollut mitään ongelmia. Tainnut jopa vähän tulla liikkuvuuttakin lisää :)
Oikealla polulla olet, Luolamies! :) Optimaalisin ratkaisu lienee suorittaa alkuun lyhyt, kevyt aerobinen lämmittely, joka lisää verenkiertoa, nostaa sykettä ja lämmittelee ensisijaisesti suorittavia lihaksia. Kannattaa suosia monipuolisesti kehoa kuormittavia vaihtoehtoja! Kuntopyörä ei ole sellainen ;). Päälle dynaamisia harjoituksia koko keholle ja keho on kokonaisvaltaisesti valmisteltu varsinaista harjoitusta varten.
Menen yleensä pyörällä salille, noin 15 minuutin pyörälenkki, joten se käy aerobisesta :)