Valmentajan vinkki 29

“Foam rolling” on kätevä tapa lämmitellä ennen harjoitusta ja loistava väline omatoimiseen kehohuoltoon! “Foam roller” laukaisee ja helpottaa kehon myofaskiaalisia jännitys- ja kiputiloja, lisää kehon joustavuutta ja liikkuvuutta, parantaa suorituskykyä ja auttaa ennaltaehkäisemään vammoja.

Suosi koko kehon dynaamista lämmittelyä ennen harjoitusta perinteisen 5-10 minuutin aerobisen lämmittelyn ohella tai sijaan! 10-20 minuutin dynaaminen lämmittely nostaa sykettä ja kehon lämpötilaa, lisää lihasten verenkiertoa ja elastisuutta sekä valmistelee nivelet tulevaa harjoitusta varten. Pidemmällä aikavälillä dynaamiset lämmittelyliikkeet lisäävät myös kehon liikkuvuutta.

Syö enemmän vihanneksia! Erityisesti vihreitä lehtivihanneksia. Ne sisältävät paljon tarpeellisia ravinteita, liukenevaa kuitua, antioksidantteja ja fytokemikaaleja ja matalan glykeemisen indeksin hiilihydraatteja, joilla ei ole negatiivista vaikutusta insuliiniin. Vihannekset myös täyttävät hyvin vatsaa lihottamatta ja vaikuttavat positiivisesti kehon happo-emästasapainoon. Elleivät vihreät maistu sellaisenaan, kokeile helposti nautittavia...