Huolehdi kehon happo-emästasapainosta suosimalla alkalisia ruoka-aineita (esim. kasvikset) ja rajoittamalla happamuutta aiheuttavia ruoka-aineita (esim. maito-, liha- ja viljatuotteet). Kehon negatiivinen happo-emästasapaino vaikuttaa terveyteen lisämäällä riskiä sairastua mm. osteoporoosiin, munuaiskiviin, verenpainetautiin, sydänsairauksiin sekä astmaan. Alkalinen ruokavalio puolestaan edistää terveyttä ja auttaa myös säilyttämään lihasmassaa.
Paleokeittiö
Valmentajan vinkki 31“Foam rolling” on kätevä tapa lämmitellä ennen harjoitusta ja loistava väline omatoimiseen kehohuoltoon! “Foam roller” laukaisee ja helpottaa kehon myofaskiaalisia jännitys- ja kiputiloja, lisää kehon joustavuutta ja liikkuvuutta, parantaa suorituskykyä ja auttaa ennaltaehkäisemään vammoja.
Read More
Valmentajan vinkki 30Suosi koko kehon dynaamista lämmittelyä ennen harjoitusta perinteisen 5-10 minuutin aerobisen lämmittelyn ohella tai sijaan! 10-20 minuutin dynaaminen lämmittely nostaa sykettä ja kehon lämpötilaa, lisää lihasten verenkiertoa ja elastisuutta sekä valmistelee nivelet tulevaa harjoitusta varten. Pidemmällä aikavälillä dynaamiset lämmittelyliikkeet lisäävät myös kehon liikkuvuutta.
Read More
Valmentajan vinkki 29Syö enemmän vihanneksia! Erityisesti vihreitä lehtivihanneksia. Ne sisältävät paljon tarpeellisia ravinteita, liukenevaa kuitua, antioksidantteja ja fytokemikaaleja ja matalan glykeemisen indeksin hiilihydraatteja, joilla ei ole negatiivista vaikutusta insuliiniin. Vihannekset myös täyttävät hyvin vatsaa lihottamatta ja vaikuttavat positiivisesti kehon happo-emästasapainoon. Elleivät vihreät maistu sellaisenaan, kokeile helposti nautittavia...
Read More
En nyt muista varmaksi, mutta saisin lukea Robb Wolfin blogista/podcastistä, että raskas liikunta happamoittaa kehoa, jopa enemmän kuin paleo-tyyppinen ruokavalio?
Mitä enemmän harjoittelussa käytetään happea sitä suurempi oksidatiivinen stressi ja hapettava vaikutus. Paleo -ruokavalio “oikein” koostettuna ei happamoita kehoa. Kysehän on alkalisten ja happamoittavien ruoka-aineiden tasapainosta. Paleossa pääpaino on kasvikunnan tuotteissa ja monet perinteiset, happamoittavat ruoka-aineryhmät on karsittu kokonaan pois tai ainakin minimoitu.